Co to jest cukrzyca ciężarnych? Część 2
W poprzedniej części opowiedziałam Ci nieco o tym, co to jest cukrzyca ciężarnych. Dzisiaj dowiesz się jak jej zapobiec, jak sobie z nią radzić i jak zminimalizować ryzyko jej wystąpienia.
Jak zapobiec cukrzycy ciężarnych?
Jedyny czynnik, na jaki nie mamy wpływu, to nasz wiek – czas nieubłaganie płynie a my, niezależnie od tego, jak bardzo byśmy chcieli, by było inaczej – nie stajemy się coraz młodsi. Organizm kobiety inaczej radzi sobie z ciążą w wieku 20 lat, a inaczej po upływie 30 roku życia. Wiadomym jest jednak, że decyzja o posiadaniu potomstwa nie może być podyktowana jedynie wiekiem. Składa się na nią bardzo wiele innych czynników.
Pozostałe, poza wiekiem, czynniki ryzyka mogą być przez nas w mniejszym lub większym stopniu modyfikowane. Załóżmy, że w mojej rodzinie u babci lub u mamy wystąpiła cukrzyca typu drugiego. Wcale nie jest powiedziane, że u mnie też pojawi się taki problem. Wszystko będzie zależało od mojego zachowania, sposobu odżywiania i stylu życia. To właśnie czynniki środowiskowe zmniejszają lub zwiększają ryzyko uaktywnienia genu odpowiedzialnego za te, jak i inne choroby.
W parze z nadwagą, otyłością i zespołem policystycznych jajników niejednokrotnie występuje również insulinooporność, która nie tylko zmniejsza szanse na zajście w ciążę, ale też może przyczynić się do powstania cukrzycy ciężarnych.
Czym jest insulinooporność?
Na początku warto powiedzieć, czym jest insulinooporność. To stan, w którym w wyniku nadmiaru spożywania węglowodanów nasze tkanki staja się oporne na działanie insuliny, czyli hormonu, który zmniejsza poziom glukozy we krwi. W konsekwencji trzustka odpowiedzialna za wydzielanie tego hormonu produkuje go więcej, aby usprawnić transport glukozy do komórek, zapobiegając tym samym hiperglikemii (czyli nadmiarowi cukru) we krwi. Nadmiar cukru i duże ilości insuliny we krwi sprzyjają tworzeniu się tkanki tłuszczowej, a ta zwiększa insulinooporność. To istne błędne koło, które – jeśli nie zostanie przerwane w odpowiednim momencie – jest pierwszym krokiem do cukrzycy typu 2.
Należy zaznaczyć, że w ciąży insulinooporność jest stanem fizjologicznym. Dzięki temu zjawisku glukoza łatwiej dociera do komórek płodu, co pozwala na prawidłowy jego rozwój, zatem każda ciężarna ma do czynienia z insuliooporością w ciąży. Jednak u kobiet, u których insulinooporność pojawiła się już przed ciążą, w czasie jej trwania stan ten nasila się na tyle, że dochodzi do powstania cukrzycy ciężarnych.
Jakie praktyczne kroki podjąć?
Po pierwsze – zrób wywiad rodzinny. Zapytaj swoich rodziców i babcie, by ustalić, czy ktoś z Twoich bliskich chorował, lub nadal choruje na cukrzycę typu drugiego. Jeżeli tak jest, koniecznie zgłoś to swojemu lekarzowi prowadzącemu – takie informacje są bardzo istotne!
Wiedząc, że w rodzinie wystąpiła już cukrzyca, powinnaś zwrócić szczególną uwagę na swój tryb życia i dietę. To właśnie te dwa czynniki mają największy wpływ na rozwój tej choroby u osób z obciążeniem genetycznym.
Po drugie – dokładnie się zbadaj. Badania, które warto wykonać przed ciążą są opisane we wcześniejszym rozdziale. Jeśli borykasz się z nadwagą lub otyłością koniecznie zbadaj poziomy insuliny, wykonując test obciążenia glukozą.
Wykonanie co najmniej trzy punktowej – na czczo, jedną godzinę i dwie godziny po obciążeniu 75g glukozy – krzywej cukrowej i insulinowej pozwoli na lepszą diagnostykę i ułatwi dostosowanie diety.
Interpretacja wyników nie jest prosta, dlatego warto udać się z nimi do dobrego diabetologa, endokrynologa lub dietetyka, który nie zbagatelizuje sprawy. Na szczęście o insulinooporności w świecie medycznym mówi się coraz więcej, a świadomość w tym temacie jest coraz wyższa.
Co po badaniach?
Jeśli okaże się, że wyniki tego badania nie mieszczą się w normach lub są niepokojące, warto udać się do dietetyka, który dobierze odpowiednią dietę. Dobrze dobrana dieta pozwoli na zmniejszenie ilości wydzielanej insuliny oraz zwiększy wrażliwość tkanek organizmu na ten hormon we krwi. Pamiętaj o tym, że każda dieta powinna być dobierana indywidualnie!
Musisz zdawać sobie sprawę z tego, że to, co sprawdziło się w przypadku Twojej koleżanki, mamy lub siostry, wcale niekoniecznie będzie miało dobre skutki w Twoim przypadku.
Praktyczne wskazówki
Po trzecie – są również sposoby na to, by zadbać o swoją dietę w domowym zaciszu, a wprowadzenie takich nawyków na pewno wyjdzie Ci na zdrowie!
-Usuń ze swojego jadłospisu przetworzone produkty, takie jak białe pieczywo, białe makarony czy przetworzone mięsa.
-Ogranicz, a najlepiej zrezygnuj zupełnie ze słodyczy.
-Nie pij słodkich napojów i soków – Twoim głównym źródłem powinna być woda, albo ewentualnie herbata – ale nie dodawaj do niej cukru.
-Zrezygnuj z fastfoodów i smażonej na głębokim tłuszczu żywności, takich jak chipsy.
-Czytaj etykiety i zwracaj większą uwagę na to, co kupujesz – z czasem stanie się to dla Ciebie zupełnie naturalne!
-Wyrzuć z jadłospisu gotowe dania, dostępne w supermarketach – takie jak mrożone pizze, gotowe posiłki do pogrzania w kuchence mikrofalowej, zupki z torebek, sosy i przyprawy instant.
-Zacznij sama przygotowywać swoje posiłku. Dzięki temu będziesz miała pewność, co dokładnie jesz, a także na pewno sporo zaoszczędzisz!
Ruch to zdrowie
Po czwarte, postaw na regularną aktywność fizyczną. Podkreślam to wielokrotnie w książce, właśnie dlatego, że jest to doskonałe remedium na najpopularniejsze dolegliwości! Najlepszym sposobem na uniknięcie cukrzycy, nie tylko tej w ciąży, jest regularna aktywność fizyczna. Nie oznacza to, że musisz codziennie być na siłowni i ćwiczyć do utraty tchu – wręcz przeciwnie! Znajdź taką aktywność, która odpowiada Ci najbardziej i sprawia przyjemność – może będzie to pływanie, joga, taniec, albo po prostu długie spacery?
Mam nadzieję, że teraz wiesz już co to jest cukrzyca ciężarnych i jak można jej zapobiec. Jeżeli masz jeszcze jakieś pytania – koniecznie dołącz do mojej grupy na Facebooku!
