Zastawiasz się jak zmienić nawyki żywieniowe? Zacznij od przygotowania otoczenia 💚.
Jest kilka aspektów, które mają wpływ na Twoje nawyki. Jednym z nich jest otoczenie, w którym żyjesz. Może być sprzyjające lub przeszkadzające👀. Ciekawe, prawda?

Jak zmienić nawyki żywieniowe?

Adaptowanie swojej przestrzeni tak, aby czynności były dla nas łatwiejsze do wykonania, to prosta droga do tego, żeby wywołać sygnał w naszej głównie do realizacji pętli nawyku.
SYGNAŁ➡ DZIAŁANIE➡NAGRODA

Im częściej takie działanie będziemy powtarzać, tym mamy większą szansę na utrwalenie nawyku.

Co zatem możesz zmienić w swoim otoczeniu, żeby umocnić nawyk codziennego jedzenia warzyw? ➡Wypełnij lodówkę ulubionymi warzywami, zawsze będą pod ręką,
➡Zaopatrz zamrażarkę w warzywa mrożone, które są łatwe w przygotowaniu i bardzo zdrowe,
➡Miej zawsze w lodówce ogórki kiszone i kapustę kiszoną, są świetnym dodatkiem do dań
i utrzymują świeżość bardzo długo.


Z kolei, jeśli chcemy pozbyć się nawyku, który nam nie sprzyja, np. chcemy, zmniejszyć ilość zjadanych słodyczy, również powinniśmy dostosować nasze otoczenie tak, żeby utrudniało nam realizację tego nawyku ⬇⬇⬇

➡Przestań kupować słodycze, a jeśli już to małe opakowanie
➡Schowaj słodycze (zmiana miejsca „słodkiej domowej skrytki” na mniej dostępną)
➡Jeśli wracając z pracy, mijasz cukiernie, w której zawsze kupujesz coś słodkiego, zmień trasę powrotną do domu.

Ja w ten sposób wyrabiam w sobie nawyk jedzenia dużych ilości natki pietruszki, koperku i kolendry. Te zioła zawsze lądowały w szufladzie w lodówce, często o nich zapominałam i przez to się marnowały. Obecnie jem 3 pęczki tych ziół w ciągu 5 dni! 🤷‍♀️

Jak to się stało? Po przyjściu do domu i rozpakowaniu zakupów, od razu namaczam je przez kilka minut
w zimnej wodzie, płukam, osuszam i wsadzam do słoiczków z wodą na drzwiach lodówki.
Po otwarciu widzę je jako pierwsze. Razem z ziołami w lodówce mam nożyczki, którymi obcinam zioła
i dorzucam np. do kanapek!

Sygnał do wyzwolenia tego nawyku pojawia się sam, reszta dzieje się już automatycznie.
Wcześniej zabrakło sygnału a po drodze, były jeszcze dodatkowe czynności, które utrudniały działania (szukanie noża, mycie, suszenie).

Jak zmienić nawyki żywieniowe? Zaprojektuj swoje środowisko tak, żeby sprzyjało Twoim dobrym przyzwyczajeniom